V ritmu sodobnega življenja je spanje pogosto na zadnjem mestu naših natrpanih urnikov. Vendar povezava med spanjem in zdravjem srca obstaja, spanje namreč pomaga ohranjati zdravo srce. Med spanjem telo ne miruje, temveč si telo takrat odpočije in se obnavlja. Spanje je z zdravjem srca povezano na več načinov:
- Kakovosten spanec pomaga uravnavati krvni tlak. Neustrezen spanec ali pomanjkanje tega pa lahko vodi v hipertenzijo, kar poveča tveganje za srčne bolezni in kap.
- Med globokim spanjem se srčni utrip zniža, kar srcu omogoča potreben počitek.
- Pomanjkanje spanja moti delovanje hormonov, ki nadzorujejo apetit, kar lahko vodi v povečanje telesne teže, ki je dejavnik tveganja za bolezni srca. Prav tako je kronična nespečnost povezana s tveganjem za nastanek sladkorne bolezni.
Kako spalna apneja vpliva na zdravje?
Kakovosten spanec lahko dosežemo z nekaj premišljenimi spremembami:
Vsak dan se zbujajte in hodite spat ob približno isti uri.
Okolje za spanje naj bo hladno, temno in udobno. Idealna temperatura za spanje je med 18 in 20 stopinjami Celzija.
V splalnici naj ne bo zaslonov ali drugih elektronskih naprav, saj te oddajajo modro svetlobo, ki zavira sproščanje melatonina.
Pred spanjem se izogibajte obilnim obrokom, kofeinu in alkoholu.
Redna vadba lahko pripomore k boljšemu spancu, vendar ne tik pred spanjem, ker nas bo napolnila z energijo.
