Dihanje
Dihanje je osnovna fiziološka funkcija, pri kateri se izmenjujeta plina kisik in ogljikov dioksid. En dih je vsota vdiha in izdiha, med katerima poteka kratko mirovanje – apneja. Hitrost in globina vdiha ter izdiha in čas trajanja posamezne apneje opredeljujejo ritmičnost dihanja. Razlikujejo se od človeka do človeka, način dihanja pa lahko vpliva tudi na naše zdravje in dobro počutje.
Izmenjava plinov pri dihanju spodbuja proizvodnjo energije v telesu in omogoča optimalno delovanje vsake celice. Zrak lahko vdihnemo skozi nos ali usta, pri tem poznamo dve osnovni vrsti dihanja, to sta prsno in preponsko dihanje. Pri prsnem dihanju gre za plitke vdihe, pri katerih se večinoma razširi prsni koš, pri preponskem dihanju pa se vključi trebušna prepona, kar spodbuja globlje in učinkovitejše vdihe.
Vpliv pravilnega dihanja na zdravje
Pri pravilnem dihanju ne gre le za izpolnjevanje telesnih potreb po kisiku, temveč preko dihanja vplivamo na številne funkcije v telesu, kot so bitje srca, krvni tlak, metabolizem inp. Pravilno dihanje vključuje trebušno, prsno in ključnično dihanje. Zavestno pazimo, da je izdih daljši od vdiha, saj nas takšen način sprošča. Kadar dihamo pravilno, lahko povečamo pljučno kapaciteto, ugodno pa delujemo na srce, jetra, ledvice in črevesje. Telo se obnavlja hitreje, pravilno dihanje pa tudi pomirja, zmanjša tesnobo, izboljša razpoloženje, koncentracijo in posledično spomin.
Posledice nepravilnega dihanja
Če pravilno dihanje blagodejno vpliva na naše telo, na drugi strani nepravilno dihanje na naše zdravje vpliva negativno. Plitvo prsno dihanje lahko sproži odziv telesa na stres, kar poveča srčni utrip in krvni tlak. Ta kronični odziv na stres lahko sčasoma prispeva k boleznim, kot so povišan krvni tlak, anksiozne motnje in celo prebavne težave. Poleg tega lahko nepravilno dihanje vpliva na telesno držo in povzroči težave z gibanjem.
Zavedati se je potrebno, da dihanje ni le osnovna življenjska funkcija, pravilno dihanje namreč izboljša zdravje.
Priporočila za ohranjanje zdravega življenjskega sloga
Preponsko dihanje
Vsak dan si vzemite nekaj trenutkov za preponsko dihanje. Globoko vdihnite skozi nos in pustite, da se trebuh dvigne, ko pa se prepona skrči, počasi izdihnite. Ta tehnika dihanja sprošča in podpira optimalno izmenjavo kisika.
Zavestno dihanje
V svojo rutino vključite zavestno dihanje. Ko ste pod stresom ali zaskrbljeni, nekajkrat globoko vdihnite in se osredotočite na občutek diha, ki vstopa in izstopa iz telesa. To pomaga umiriti um in zmanjša raven stresa.
Dihalne vaje
Štirikrat zapored vdihnite, pri tem pa po vsakem vdihu zadržite dih in nato globoko izdihnite. Izdih naj bo dvakrat daljši od vdiha. Takšen vzorec lahko pomaga uravnavati dihanje in spodbuja sprostitev.
Zavedanje drže
Ohranjajte pravilno telesno držo, da boste lažje pravilno dihali. Sedite ali stojte vzravnano, tako da se prsni koš razširi, hkrati pa pri dihanju vključujte trebušno prepono.
Ostanite dejavni
Redna telesna dejavnost povečuje zmogljivost pljuč in spodbuja učinkovito dihanje. Dejavnosti, kot so hoja, plavanje ali joga, lahko prispevajo k boljšemu zdravju dihal.
Zmanjšajte dražljaje in poskrbite za hidracijo
Zmanjšajte izpostavljenost dražljajem, kot so tobačni dim, onesnaženost zraka in alergeni, saj lahko ogrozijo delovanje dihal. Prav tako ne pozabite na hidracijo in med aktivnostjo pijte vodo.
Preberite še:
-
Zakaj je dihanje preko nosu ustreznejše kot skozi usta?Dihanje poteka nezavedno, večino časa niti ne razmišljamo o tem ali bomo vdihnili skozi nos ali usta. Večino...
