Dihanje poteka nezavedno, večino časa niti ne razmišljamo o tem ali bomo vdihnili skozi nos ali usta. Večino časa naše dihanje poteka skozi nos, nekateri ljudje pa zaradi različnih vzrokov pričnejo pogosteje dihati tudi skozi usta. Takšno dihanje ni zdravo in lahko negativno vpliva na naše zdravje, zato je potrebno dihanje zavestno usmerjati skozi nosne poti. Raziskave kažejo, da se približno 30 do 50 odstotkov odraslih zateka k dihanju skozi usta, zlasti v zgodnjih urah dneva. Dihanje skozi usta lahko že pri otroku privede do razvoja krivih zob, drugačnega razvoja lobanjskih kosti, pogostih vnetij grla in ušes, kariesa, slabega zadaha, vnetij dlesni, smrčanja, spalne apneje, bruksizma (škrtanje zob ponoči), podočnjakov, slabše koncentracije otroka čez dan, debelosti, astigmatizma, kratkovidnosti, kroničnega sinuzitisa, šibkega imunskega sistem in celo nočnega močenja postelje. Otroci, ki niso obravnavani zaradi dihanja skozi usta, navadno razvijejo dolg obraz, tanka usta, visoko nebo (zgornja čeljust), zobje so krivi. Zaradi slabega pretoka zraka, pregrete nosne školjke in previsoke vlažnosti prihaja do vnetja sinusov. Ker slabše spijo, to vpliva na njihov razvoj, rast in mentalne sposobnosti. Veliko teh otrok je neustrezno diagnosticiranih z ADD , ADHD ali hiperaktivnostjo.
Če želi človek lažje dihati skozi usta, mora široko odpreti usta in dvigniti glavo. Ker pa med hojo ne gledamo v zrak, se glava začne počasi pomikati naprej (ni več ‘nasajen direktno na ramena) in dobimo tako imenovano držo ‘forward head posture’. Ker glava tehta 4 do 5 kilogramov, se telo prilagodi novi konstrukciji tako, da prvič izdela ‘dodatni podporni material na vratu (vratna grba), da spremeni način drže, drugič s povečano lordozo, bodisi tako, da se ‘usede na ledveni del’ – ‘sway back posture’, kar vpliva na delovanje kolkov, medenice, kolen in vse do stopal, ki so v takšnem primeru največkrat ploska.
Prednosti dihanja skozi nos
Dihanje z nosom prinaša številne prednosti, saj je nos že po naravi zasnovan za optimalno dihanje:
✓ zmanjšuje izpostavljenost tujkom;
✓ vlaži in segreva vdihani zrak;
✓ izboljša pretok zraka do arterij, žil in živcev;
✓ izboljša sprejem kisika in kroženje;
✓ upočasni hitrost dihanja;
✓ poveča zmogljivost pljuč (zaradi krajše poti in večjega preseka ustnega kanala je upor pri dihanju manjši, zato uporabimo za dihanje manj energije in dosežemo večji pretok zraka, pri tem pa krepimo mišice);
✓ krepi trebušno prepono;
✓ zmanjšuje tveganje za alergije, seneni nahod in kašelj;
✓ podpira pravilno oblikovanje zob in ustne strukture;
✓ v nosno votlino iz sinusov prehaja dušikov oksid – plin, ki pobija viruse in bakterije, sodeluje pa tudi pri transmisiji živčnih signalov in pomirja tudi vnetja v nosni votlini in pljučih.
Vaje, ki jih lahko preizkusite za izboljšanje tehnike dihanja skozi nos
Vaje za dihanje skozi nos lahko spodbujajo boljše delovanje pljuč, jačajo dihalne mišice ter zmanjšajo stres in tesnobo.
Dihanje z izmeničnimi nosnicami (Nadishodhana)
Sedite vzravnano s sproščenimi rameni.
Levo roko položite na levo koleno.
S palcem desne roke zaprite desno nosnico in vdihnite skozi levo nosnico.
Z desnim prstancem zaprite levo nosnico in izdihnite skozi desno nosnico.
Vdihnite skozi desno nosnico, nato jo z desnim palcem ponovno zaprite in izdihnite skozi levo nosnico.
Cikel ponavljajte 5 minut.
Dihanje s trebuhom (preponsko dihanje)
Sedite ali lezite in sprostite ramena.
Zaprite usta in eno roko položite na trebuh, drugo pa na prsni koš.
Počasi vdihnite skozi nos in pustite, da se trebuh dvigne, ko se napolni z zrakom (prsni koš naj ostane miren).
Počasi izdihnite skozi stisnjene ustnice.
To vajo izvajajte 5 do 10 minut.
Ognjeni dih
Dih ognja je ena izmed najbolj uporabljenih dihalnih tehnik v jogi. Pri tem gre za ritmično dihanje s pomočjo trebušne prepone, kar postane odlično orodje za premagovanje depresije, bolečine, strahu in nervoze.
Sedite vzravnano s sproščenimi rameni.
Roke položite na trebuh ali kolena, dlani so obrnjene navzgor.
Globoko vdihnite skozi nos in pri tem razširite spodnji del trebuha.
Močno izdihnite skozi nos in trebuh potegnite navznoter.
Vdihi in izdihi naj trajajo enako dolgo.
S pospešenim tempom ponavljajte dihanje 30 sekund.
